Will hier eine nach nur diverse Infos / Fortschritte festhalten….
So, 16. 2. ’25 – wandern
Bisher konnte ich ca 3km gehen… Die Runde mit Hund & Freundinnen war sehr gemütlich und kurzweilig….
Di, 18. 2. ’25 – laufen (sanft)
Heute testete ich einwenig, wie es mit dem langsam Laufschritt mittlerweile geht: es geht gut! Mit den Gesundheitsschuhen zumindest 🤷🏻♀️
Mi, 19. 2. ’25 – Schuhe
Yeah! Heute erstmals mit den eigenen Wanderschuhen unterwegs gewesen!
Do, 20. 2. ’25 – Faszienrolle
Heut besorgte ich mir eine kleine Faszienrolle, um meine Fußsohle zu bearbeiten (siehe auch Eintrag vom 3.2.!)
Auch sonst – wieder endlich auch mit den Physio übungen durch gestartet (Phase II & III – siehe VOR Reha Eintrag)
Und … Heute ist mein letzter Krankenstandstag…. Also – 16 Wochen lang Krank gewesen 🫣 Bin gespannt, wie es mir in der Arbeit dann geht… 😬
So, 23. 2. ’25 – 5Tibeter
Yeah! Geht ja schon wieder! Hatte vor dem Unfall bereits die 5 Tibeter mit 21 Wiederholungen täglich nach dem Zähne putzen gemacht… Und HEUTE – starte ich wieder durch!! Fange nun wieder bei 11 Wiederholungen an… Man steigert sich in 2er Schritten.
Dazu höre ich diese Musik, auf Spotify: Die 5 Tibeter
Meine Morgen Routine, nach dem Aufstehen: Glas lauwarmes Wasser trinken, Zähne putzen, Messages am Handy möglichst nicht ansehen/ignorieren, alles herrichten für die Tibeter – 5Tibeter machen, Coffee ☕ machen, Musik weiter laufen lassen, und am Sofa gemütlich verweilen….
Mo, 24. 2. ’25 – KW17 – WIETZ
Ab jetzt – voraussichtlich 6 Monate lang – arbeite ich halbtags, um die zweite Hälfte des Tages, Zeit für meine Wiederherstellung der Gesundheit zu haben 🤩
Mo, Mi & Die: 10-15 Uhr; Die: keine Termine & flexibel – da ich bereits Physio Termine hab; Freitags frei, falls ich bereits ausreichend Stunden gearbeitet hatte
Mi, 26. 2. ’25 – Narbenpflege
Von Peter erfahre ich heute eventuell mehr.
Derzeit verwende ich diese Salben:
Do, 27. 2. ’25 – Physio Simon 💪🏻
Heute zwei interessante Übungen gemacht:
- Sich davor stellen. Mit einem Fuß hinauf hüpfen, und dann wieder kontrolliert runter
- Sich SEITLICH dazu stellen – und seitlich drauf hüpfen!
- Auf einem Foam Pad stehen, seitlich zur Wand/Montage des Bandes. Band vor die Brust zu sich ziehen (Zug sollte vorhanden sein) Stabiler Stand – Hüftbreit
- Dann – in einer Linie – das Band nach vorne und wieder zu sich bewegen, ohne sich zu verdrehen! Gut für die seitliche Stabilität.
- 10x jede Seite, Pause und dann noch zwei Mal (wie üblich bei unseren Übungssets 🤭)
Außerdem bekam ich noch ein (Lymph Tape)
Löste sich langsam am Sonntag/Morgen auf….
Fr, 28. 2. ’25 – wandern/Wien – Lainzer TG
Heute war ich Mal meinen Höhenmeter Trainingsberg testen…. War spontan mit Eva unterwegs. Somit paar mehr Pausen eingelegt, als ich es ev gemacht hätte – was denke ich jedoch auch für meinen Fuß doch ganz gut war 🤭
7,8 km in ca 4std (mit Pausen) – 240hm 💪🏻 … Danach war ich jedoch fix und foxi, und lagerte den Fuss hoch, mit kaltem Fetzen!
Sa, 1. 3. ’25 – Outdoor radfahren
Ich war in St. Pölten mir mal wieder die Baustelle ansehen… Und nahm auch meinen Falthelm mit, falls ich doch mal das Radeln testen sollte 🤭
So, 2. 3. ’25 – KW 18 – wandern/Wien – Oberlaa
In Oberlaa… Also eher einfacher Boden, nicht soo viele hm, aber immerhin 9,5 km. Gemeinsam mit Nina trainiert 💪🏻
Die, 4. 3. ’25 – Physio
Simon checkte diesmal via Stepper – meine Balance. Gefiel ihm gut. Und mim Fitness Band, es zu mir ziehen (Einbeinstand) passte auch … Diesmal nahm ich für mich keine spezielle Übung mit.
Peter knetete mich durch, und brachte den Schmerz in der linken Lendenwirbel weg…
Mi, 5. 3. ’25 – Planks/40
…. Machte ich heute erstmals komplett so wie es auch gehört. ohne Knieablage…
Fr, 7. 3. ’25 – wandern/St.Pölten – d’Rudi
Heute gelernt: der Hausberg von St Pölten ist die rudolfshöhe, die auch gerne Rudi genannt wird. Also die Rudi und abgekürzt ist es d’Rudi 🤩
Sa, 8. 3. ’25 – KW 18 – Radfahren/Purkersdorf
Erstmals mit meinem MTB die sonst übliche Afterwork Runde heute gemacht 💪🏻
So, 9. 3. ’25 – Radfahren / mit Verkehr
Heute ging es zu einem GC-Event von Moni, auf den Soßer Hügel. Erstmals mehr auch im Straßenverkehr wieder unterwegs. Geht sehr gut, wie auch sonst früher 👍🏻
Mo, 10. 3. ’25 – KW 19 – privat Arzt
Arzt sah sich mein Röntgen von Tirol am Tablet ganz genau an. War begeistert, alles gut aussieht. Auch meine Beweglichkeit, war super. Ein Lob auf die Therapeuten wurde ausgesprochen… In einem Jahr Metall entfernen in Speising, sollte machbar sein.
Mit, 12. 3. ’25 – KW19 – Krafttraining
Heute erstmals, mit meinen Fitnessbändern, im Park trainiert 🤩
Do, 13. 3. ’25 – KW19 – Kurzaufenthalt Graz/Konzert
Seit Unfall & Reha, erste Übernachtung außerhalb, von daheim, und auf einem Rock-Konzert – von Pure Chlorine.
Fr, 21. 3. ’25 – KW 20 – tanzen/Afterwork
Lt. Therapeuten, soll/kann/darf ich tanzen gehen. Hüpfen ist gut für die Knochen ☝🏻
Wir waren nicht ganz von der Musik begeistert, und mein Fuß hat sich auch schon gemeldet gehabt, und somit sind wir dann zum Gmoa-keller noch für ein Getränk und eine kleine Speise gegangen…
Do, 17. April ’25 – KW 27 – nächste AKH Kontrolle
Genau nach drei Monaten. Bin gespannt…
Befund des Arztes: „KIinisch vollkommen freies Gangbild, aktiv freie Beweglichkeit, Schwellneigung nach längerer Belastung.
Rõko: Fraktur in anatomischer Stellung geheilt, unverändert gute Implantatlage
Pat. wünscht Metallentfernung, dies könnte eventuell in Speising durchgeführt werden.
Ansonsten wiederbestellt nach dem Sommer nach tel. Terminvereinbarung“
Nach einem Jahr, wegnehmen aus seiner Sicht, OK 😁
Aktivitäten – siehe Einträge danach! Hier nur mehr spezielle Sprunggelenks/Fuss-Themen…
Die, 29. April ’25 – KW 26 – Fuß-Übung / Hallux
Außer dass vorne der Rist immer noch „taub“ ist und bei schraube „elektrisierend“, geht’s dem Fuß ganz gut. Meinte der grosse Sehr fängt langsam sich auf die Seite zu neigen, links schon stärker. Links vermutlich dadurch die Hammerzehe entstanden? 🤷🏻♀️ Kann man was machen dagegen?
- Beine auseinander, füße nach innen drücken. Innengewölbe auch anspannen, Zehen „locker“ lassen. Spannung halten. Wenn Krämpfe – Muskeln müssen sich neu ordnen. Weiter in den Krampf halten. Bis es sich gut anfühlt ….
- Dann die Füße nach aussen drehen, sodass es bis zu den Waden spürbar ist…
- Füße hinunter drücken
- Füße hinauf / in Richtung Kopf drücken – gerne auch mit den zehen
Und danach wurde auch bissl mit Schröpfglas am vorderen Schrauben rumgetan …
Mo, 5. Mai ’25 – KW 27 – privatArzt
Arzt war sehr zufrieden. Ich soll genaue Beschreibung der Teile von Tirol einfordern, damit man bei der Metall Entfernung das richtige Werkzeug hat. Bzw einen Implantat-Pass anfordern.
Implantat-Pass gibt’s keinen, dafür bekam ich den detaillierten OP-Bericht 🫣
Mi, 14. Mai ’25 – KW28 – Krafttraining
Gestern meinte ich zum Sport-Therapeuten: ich Brauch genaue Angabe, welche Übungen ich durchführen soll, um meine ganzen Knochen im Körper zu stärken.
3 Tage, mit mind 5 Übungen – je 3 Sets mit 10-12 Wiederholungen
1 Tag Oberkörper/ 1 Tag Unterkörper/ 1 Tag core. So trainiert man, meinte er…
Hier nochmals, obiges in Worten beschrieben:
- Superset A: (in Rückenlage, jeweils 10x und 3 WH)
- Lumbar rotation: Arme nach aussen gestreckt; Beine Aufgestellt; Knie links/rechts bewegen
- Bridge: Band um die Knie (oberhalb); Arme re/li am Boden, Schulter in den Boden Drücken – Hüfte hoch und nieder
- Double bosch hold: Ferse in den Boden drücken, Hände auf die Brust. Popo hinauf und 30sek halten
- Lateral lunge: Hüftbreiter stand; ein Bein nach Außen 10x dann anderes 10x pause
- Squat: Mit Fitnessband – doppelt unter füße und schlaufen halten
- Prone hamstring curl: Bauchlage, Band um Knöchel wickeln – anderes Ende wo unten fixieren. Fuß zum Popo mit Kraft ziehen
- Overhead squat: Mit Fitnessband – unter füße – in den Händen: Schulterbreit stehen – mit Händen oberen Teil – in Schulterhöhe Band halten > Hände hoch; Kniebeuge; Hände runter in Schulterhöhe. 10-12 WH
- Romanian deadlift: Band unter Füßen doppelt durch – Schlaufen halten; Good Mornings => Oberkörper nach vor, und dann wieder hochrichten
Mi, 30. Juli ’25 – Alltag (KW39)
Nur Mal ein kleines Update, was wann möglich war:
KW34: meine Test Wanderung Ende Juni auf den Sonnwendstein (14,5km / 850hm) geschafft 💪🏻
Glaub ca auch seit dieser Zeit spüre ich wieder was am Rist – also bin wieder sensibel …
Und die kindshaltung geht – wenn auch mit leichtem Schmerz…
Seit KW 38: mach ich wieder die 21 Wiederholungen der jeweiligen Übungen der 5 Tibeter
Und seit KW28 (s.o.) bin ich auch immer noch dran, 3x pro Woche meine Kraftübungen zu machen 💪🏻
Dank unserer Gruppen- Unfallversicherung, kann ich es mir leisten, noch weiterhin zu meinen beiden Therapeuten zu gehen. Urlaubsbedingt in nun eher 2 bis 3 wöchigem Abstand.
Gestern in der Univ.Zahnklinik gewesen (wegen Schmerzen am Kiefer Ende, HNO-Check: Ohren OK, Muskelverspannung! ) – Muskelentspannendes Medikament/Tizagelan 4mg noch 2 Tage nehmen – jedoch: eine Zahnwurzel dürfte entzündet sein. Sollte raus, VOR OP (!!)
Somit – nach meinen Urlauben, ab zum Zahnarzt! Termin für OP gibt’s noch keinen, jedoch nach meinem Plan: im November 🤷🏻♀️ 🙈
Donnerstag, 4. Sept ’25 – Status (KW44)
Hier nochmal die Übersicht meiner drei Tage Krafttraining – als Kärtchen-Foto:
Das zweite Thema – leider „brennend“ sind meine Zähne. Irgendwann war mein Arzt auf Urlaub. Und wegen Schmerzen im Kiefer, war ich in der Univ.Zahnklinik. dort wurde ein Panorama Röntgen gemacht – alles in Ordnung – nur Kiefer-Verspannung. Gefragt, wegen dem einen Zahn: ja, der sieht eitrig aus. Sollte raus…
Hm… Dann eine Waglzagnärztin empfohlen bekommen, die Zahnerhaltend arbeitet. Heute konsultiert. Und ihre Meinung: schleunigst raus damit!! Und danach Implantat – nach OP im November… 🥴
Somit – mein Zahnarzt ist inzwischen zurück aus dem Urlaub… Angerufen – und bekam morgen einen eingeschobenen Termin zur Zahnentfernungsplanung 🫣
Do, 11. 9.: Termin zur Zahnentfernung! Ab hier fange ich einen neuen Beitrag an, für meine Aprunggelenks-Reise 🤭