Heute bei der Sensomotorik wieder interessantes gelernt:
- Wenn eine Gleichgewichtsübung so überhaupt nicht klappt, dann eine Stufe zurück gehen, und zuerst das trainieren, bis es gut geht!
- Beispiel: Einbein stand will einfach nicht gehen: dann den „Tandem Schritt“ trainieren – Füsse in einer Linie aufstellen – also hintere Zehe kommt zur Ferse des vorderen Fußes. Falls Tandem nicht klappt dann Fuss trotzdem hinten belassen, aber bissl Abstand dazwischen – also eher wie ein Schritt…. Und den Abstand immer wieder verkleinern…
- Wenn man Balance halten möchte – Oberarme nach links/rechts heben – und quasi nur mit den Unterarmen ausgleichen…
- Wenn stabil beim Einbeinstand: unbedingt auch Übungen mit dem freu stehenden Fuss machen, um auch das Hirn zu beanspruchen…. Hilft für die Sturzverhinderung…
- Wenn stabil – Mal die Augen schließen – immer noch stabil?
Beim Fußtraining auch etwas für mich mitgenommen: die Übungen – Fuß an die Außenkante stellen, dann innen Kante (ohne Knie zu bewegen!) – ist das „Aufwärmen“ für das folgende Muskel Training:
- Was ich schon damals bei meinem ermüdungsbruch auf dem linken Fuß gelernt hatte: das fußgewölbe heben-stichwort spiraldynamik. Und diese Spannung halten.
- Dann versuchen das quergewölbe beim Fußballen zusammen zu schieben.
- Dann haben wir die Raupe: also Zehen fest in den Boden drücken und nach hinten in Richtung Ferse schieben, bzw in die andere Richtung nach vorne Robben genauso…
Ursprünglich wollte ich nach dem Mittagessen die Sonne nutzen und in Richtung Böckstein spazieren. Mein Fuß war ganz anderer Meinung und überzeugte mich davon die Sonne wieder am Bankerl hinter der Klinik zu genießen, mit Coffee aus dem Automaten…
Bei den Übungen der Trockengruppe hatte ich das hier für mich mitgenommen – der Hüftöffner:
Hierzu auch einen interessanten Artikel gefunden: Psoas: Warum der Muskel wichtig ist
Nach dem Training: Wäsche waschen & im Zimmer überall verteilen zum Trocknen…. 🤭
Und dann war eigentlich die Idee, Koffer packen… Hm… Keine Ahnung noch, was ich die nächsten Tage anziehen will – also eher hauptsächlich Listen geschrieben, und vermutlich mach ich’s dann Sonntag früh, alles rein stopfen – nachdem ich sicher früher fertig mit dem Frühstück bin, als Dunja & Martin 🤷🏻♀️
Und daheim, dann gegen 22:30 hundemüde, im Bett gewesen 😅