Di, 10. 12. (KW6) – PT01-Simon
Ich startete meine erste Physio, mit Simon. Die Therapie findet ca 30 Minuten von mir daheim entfernt.
Hier nun Details zur Therapie:
Anfangs auf alle Fälle fanden mal die Anamnese Gespräche, und danach meinen dreipunktgang mit den Krücken beobachtet und gefunden ich mache alles sehr gut. Füße werden super abgerollt.
Am Bett liegend, meinem Mobilität geprüft, und mir auch gleich eine Übung mitgegeben mit den Beinen zu treten im Liegen. Ansonsten wird mit einer App gearbeitet, und für die erste Woche, wurden mir die folgenden Übungen zugewiesen:
Es folgen noch die Details als Screenshots
Außerdem täglich, im Liegen „Radfahren“ – aber nicht kreisend, sondern vor & zurück
Gesamt Zeitaufwand: ca 30min
Di, 17. 12. (KW7) – PT02-Simon
Zufrieden mit meinem ein-Stock-Gang.
Fuss angesehen. Mobilisiert – gemeinsam mit schwarzem Band Venenpumpe durchgeführt.
Am Rist ist’s oft noch „bambstig“ bzw Gefühllos… – viel bewegen hilft!
Radfahren, auf der leichtesten Stufe, jeden Tag mind 20min, oder zumindest jeden zweiten Tag…. Je nach aktueller Schmerzempfindung…. Stufe erhöhen….
Weiterhin Übungen aus Phase I und dann schauen, was aus den anderen Phasen II und III machbar ist. Werde mir hier festhalten, was ich alles gemacht hatte 💪
Bis jetzt alles mit 10 Wiederholungen und 3x (1 min Pause dazwischen!)
Mi, 18.12. – Training
Noch im Bett mit der Venenpumpe gestartet, und Beine Treten. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch:
Screenshots der Übung kommt immer dann, wenn erstmals durchgeführt 🤭
Um 13 Uhr: 20 min Radeln: 5min Stufe 1 / 10min Stufe 2 / 5min Stufe 1
Do 19.12. – Training
Noch im Bett mit der Venenpumpe gestartet, und Beine Treten. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch, über den Tag verteilt:
Und sonst war ich heut auf den Beinen, statt radeln … Ca 2400 Schritte…
Fr 20.12. – Training
Noch im Bett mit der Venenpumpe gestartet, und Beine Treten. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch:
Im FitInn: Radeln 30min (1 – 2 – 1 … 5min auf kleinster Stufe aufwärmen bzw cool down. Und dann auch noch einwenig Krafttraining: 3sets / 10wh / 1min Pause
Sa 21.12. – Training
Noch im Bett mit der Venenpumpe gestartet, und Beine Treten. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch:
Außerdem war ich heute ca 2650 Schritte unterwegs….
Plus 30min Radeln im FitInn: 1 – 2 – 3 – Ende langsam letzten 5 min zurück auf Stufe 1 => 4,60 km
So 22.12. – Training
Noch im Bett mit der Venenpumpe gestartet, und Beine Treten. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch:
Plus im FitInn: 30min Radfahren: Stufen – in 5min Schritten: 1 – 2 – 3 – 3 – 2 – 1
Krafttraining: siehe letztes Mal. Außer bei Brust 3B überall +5kg:
Mo 23.12. – Training
Noch im Bett mit der Venenpumpe gestartet, und Beine Treten. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch:
Plus: 30min Radeln (1 – 2 – 3 – 4 nur 2min – 2 – 1) => 5km
Di 24.12. – Training
Noch im Bett mit dem Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch aus Phase II:
Plus: 30min Radeln (1 – 2 – 3 – 4 nur 2min – 2 – 1) => 5km
Und außerdem, kamen heute 3700 Schritte zusammen 💪
Mi 25.12. – Training
Noch im Bett mit der Venenpumpe gestartet, und Beine Treten. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch aus Phase II:
Plus: 30min Radeln (1 – 2 – 3 – 3 – 2 – 1) => 5,2 km
Do 26.12. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch aus Phase II:
Diesmal ging sich Radfahren leider nimmer aus… 🤷♀️
Fr 27.12. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch aus Phase II:
Plus: 30min Radeln (1 – 2 – 3 – 2 – 2 – 1)
Außerdem, nach der Therapie, einwenig am Rücken liegen, und Füße am stacheligen Luft Polster step Dings:
Fr, 27. 12. (KW8) – PT03-Simon
Der Therapeut war sehr zufrieden mit mir, mit meinem Fortschritt. Wenn ich mich konzentriere kann ich auch ohne humpeln gehen dann ist aber der Schmerz bei ca 3 mit humpeln 1 bis 2…
Er bearbeitete mein rechtes Bein, zeigte mir wie auch ich von den Zehenspitzen über den Rest drüber streichen kann und soll, um die Nerven zu animieren…
Es war eher mehr eine massageeinheit, weil er meinte, da ich so regelmäßig und brav viel daheim übe, werden die Füße nun verwöhnt 😍
Sa 28.12. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch aus Phase II:
Plus: 30min Radeln (1 – 2 – 3 – 2 – 2 – 1)
So 29.12. – Training
Heute ging das Aufstehen auf den Beinen schon viel besser! Ich bräuchte für den WC gang keinen Stück mehr 😍
Später erst, am Trainingsbett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch aus Phase II:
Plus: 30min Radeln (1 – 2 – 3 -4(1min) – 2 – 2 – 1)
Mo 30.12. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch aus Phase II:
… Durch 7800 Schritte hinterlegen, über den Tag verteilt. Heute erstmals einwenig im Stadtpark spazieren gewesen, mit Bankerl/Sonne Pause!
Di 31.12. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch aus Phase II:
Plus: 30min Radeln (1 – 2 – 3 – 3 – 2 – 1)
Mi, 1.1. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch aus Phase II:
Do, 2.1. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch aus Phase II:
Fr, 3.1. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch aus Phase II:
Plus: 30min Radeln (1 – 2 – 3 – 4(2min) – 3 – 2 – 1)
Sa, 4.1. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch aus Phase II:
Spazieren in Schönbrunn… Heute insgesamt ca 6100 Schritte
So, 5.1. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch aus Phase II:
Plus: 30min Radeln (1 – 2 – 3 – 4(2min) – 3 – 2 – 1)
Mo, 6.1. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch aus Phase II:
Plus: 30min Radeln (1 – 2 – 3 – 4(2min) – 3 – 2 – 1)
Di, 7.1. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch aus Phase II:
Plus: 30min Radeln (1 – 2 – 3 – 4 – 3 – 2 – 1(nur bissi))
Di 7.1. (KW10) – PT01-Peter
Simon hatte leider selbst einen Unfall, und fiel aus… Er organisierte mir Peter, mit ihm hatte ich heute meine erste Einheit.
War sehr angenehm, und nur massiert & gedrückt.
Bin gespannt, wie es mir morgen geht…. 🤷♀️
Mi, 8.1. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet.
Heut musste ich ins Labor, Blut abnehmen. Also – erst nach dem Labor ins FitInn, und dort auch tw PhysioÜbungen gemacht. In Summe, alles aus der Phase I und zusätzlich noch NEU aus Phase III:
Plus: 30min Radeln (1 – 2 – 3 – 4 – 3 – 2 – 1(nur bissi))
Do, 9.1. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch aus Phase II:
Plus: 30min Radeln (1/1min – 2 – 3 – 4 – 3 – 2 – 1/1min)
Do 9.1. (KW10) – PT02-Peter
Auch heute hat die Behandlung, sehr gut getan – und hab wieder mehr Magnetpunkterln geklebt bekommen. Ein Test aus dem TCM: gegengleich Bein & Arm gehoben – auf „Jetzt“ dagegendrücken: wenn gegengleich – ging es. wenn gleiche seite – konnte ich nicht dagegen drücken. Fuss plumpste runter….
Fr, 10.1. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus der Phase I und zusätzlich noch anderes:
Heute zusätzlich meine Planks hinzugenommen: 60sek vorne, 60 rechts, 60 links – 2 min pause. 3mal. Natürlich nicht auf den FUSS abgestützt, sondern mit Ablage des Knies!
Plus: 30min Radeln (1/1min – 2 – 3 – 4 – 4 – 3 – 1/1min)
Sa, 11.1. – Training
Heute das Beine Treten auf der Matte gestartet. Danach nur mehr jene Übungen aus der Phase I, die noch nicht 100% gehen! Hier die Übersicht:
Plus: 30min Radeln (1/1min – 2 – 3 – 4 – 4 – 3 – 1/1min)
So, 12.1. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus diversen Phasen:
Plus: 25min Radeln (1/1min – 2 – 3 – 4 – 3 – 2 – 1/1min) – heut war ich Abends irgendwie schon recht müde…..
Mo, 13.1. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus diversen Phasen:
Plus: 30min Radeln (1/1min – 2 – 3 – 4 – 3 – 3 – 2 – 1/1min)
Di, 14.1. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus diversen Phasen:
Plus: 30min Radeln (1/1min – 2 – 3 – 4 –3 – 3 – 2 – 1/1min)
War heute viel unterwegs, da ich auch den ÖGK-Termin hatte…
Di 14.1. (KW11) – PT03-Peter
Ich meldete, dass mir nun der Fuß weh tut, auch wenn ich NICHTS mache… er: „Hast du noch die Magnete drauf?“ – „ja“ … du hättest sie nach 3 Tagen runter geben sollen. Gib’s mal runter… nach einiger Zeit: Schmerzt es noch? Nein. Hm… ok…
Mi, 15.1. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus diversen Phasen:
Ich hatte gestern ein „Frauenproblem“ – war heute beim Gyn… und… nun ja… bin jetzt etwas im „Relax-Modus“ unterwegs… und Radfahren ist derzeit nicht soo förderlich… somit – einen Gang zurück geschalten. Ab nächster Woche wird’s dann sowieso wieder intensiv werden. Bis mein anderes Thema nicht gelöst ist, setze ich mal das Radfahren aus.
Do, 16.1. – Training
Noch im Bett mit Beine Treten gestartet. Danach die Übungen aus diversen Phasen:
Nachmittag/Abends war ich viel in meinen Schuhen (von 15-ca 21 Uhr)… glaub meine Füße waren etwas beleidigt…. mehr Training wurde es auch heute nicht…
Fr, 17.1. – Training
Heut hatte ich AKH-Termin… das Aufstehen viel mir schwer, und somit klappte auch das Beine Treten diesmal eher weniger. Dafür machte ich während der Wartezeit im AKH einige Übungen aus meiner ToDo-Liste:
nach wie vor, ist für mich Radfahren & Krafttraining derzeit noch tabu 🤷♀️