Mo, 3. Feb ’25 * Bad Gastein XIV

GesundheitÖsterreichSalzburgSprunggelenks-Op

Häufiger Ablauf meines Frühstücks hier:

Schon im Zimmer richte ich mir Nüsschen & Obst her…

Dann ab zum Frühstücksraum – ☕ trinken, und Hafer/Dinkelflocken & Leinsamen mit heißem Wasser einweichen… Zudecken… Serviette drüber alles – als Zeichen, man kommt wieder … Erste Einheit absolvieren, und danach gemütlich frühstücken: Joghurt & Topfen in einen Suppenteller, und meine Mischungen drauf… Und viel beißen/kauen… ( Im Buch über das Atmen nochmals gelesen, wie wichtig das viele Kauen ist… Daher hab ich die Nüsse nicht zu sehr zeekleinert! )

Diese beiden Übungen in der Trockengruppe Fuß, waren interessant (mit Faszienrolle)

Vor allem: (1) – 1minute HALTEN – nicht herum rollen… Mim Gewicht immer bissi mehr drauf, so gut es geht. Achtung – Knie nicht durchdrücken! Und dann langsam Rolle weiter vor… 1 min, weiter vor… Etc – bis zum Ansatz vom großen Zeh. Beein Wechsel.

(2) hier fiel mir das nach INNEN schwer. Also Füße stehen dann an der Innen-Kante – und Knie bleiben im gleichen Abstand! Ging überhaupt nicht 😐

Beim Schwellstrom hatten wir diesmal die Muskeln gechellenged, die für das Große Zehe heben relevant sind… Auch Mal was anderes ..

VOR und NACH dem Mittagessen, saß ich draussen, in der Sonne (danach dann mit Coffee ☕ aus dem Automaten)

Ernährungsberatung – mehr Eiweiß sollt ich essen… Auch wegen Muskelaufbau…

Körpergewicht, durch 10 minus zwei 🤷🏻‍♀️
Vielleicht mach ich wieder Tagebuch schreiben, wie bei den WW’s … Werde Mal das alte Programm raussuchen… Das wo man so kasterln hatte… Milch/Eiweiß/Kohlenhydrate/Obst/Gemüse 🤩

Nach dem Abendessen, gingen Margit & ich noch was trinken. Es war ihr letzter Abend. Wie landeten in der Hirschau (ab Freitag, sind sie für eine Woche auf Urlaub). Wie können uns wo dazu setzen, und plauderten sehr fein… Später kann auch ein junger Münchner, mit seinem Start-Up … Ein Handschuh zum massieren, für Reumapatienten:

Sollte es wer gerne testen wollen – er freut sich über Probanden denke ich … 🤷🏻‍♀️

Dann – wie alle vom Tisch gingen, wollen wir heimwärts – wurden auf den Nachbartisch eingeladen, uns dazu zu setzen… Sepp, Alois, Robert und Georg.. war dann auch noch lustig, bis wir rausgeschmissen würden kurz nach 21 Uhr…. Lustig ging’s dann noch in einem Zimmer weiter 🤭

Diesmal war ich erst gegen 23 Uhr im Bett 😅

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